每天的夜晚，你只是睡著？還是睡得好呢？
現代人工作、生活壓力大，睡眠困擾已經成為這個世代的一大問題。

根據台灣睡眠醫學學會「2022年台灣國人疫情下睡眠調查」顯示，高達19.5%的民眾對於自身的睡眠滿意度表示不滿意和非常不滿意，

相當於平均每五人就有一人覺得沒有睡好!

睡眠不只是躺著，更是讓身體修復續力的時間，擁有好的睡眠品質，不僅在工作生活能有所提升、對於身心靈更有很大的正面影響。
根據以下簡單要點，來檢測自己是不是有足夠好的睡眠品質吧!

根據美國國家睡眠基金會在《睡眠健康》期刊發表關於睡眠品質的定義，良好的睡眠應該包含以下四點 :

1. 入睡時間：進入睡眠狀態的時間要小於30分
2. 夜醒次數：半夜醒來超過5分鐘的次數不超過1次
3. 醒後入睡：睡到一半醒來，在20分鐘內可以再度入睡
4. 睡著時間：躺在床上的時間，有超過85%的時間是睡著的狀態

如何提升睡眠品質?

影響睡眠的因子有很多，很多小事情都會連帶影響睡眠狀況，你可以透過一些生活小細節去改善，讓自己安心睡個好覺~

1. 放下你的3C產品
睡前滑手機已經是大家戒不掉的日常，尤其是躺在床上看劇、吸引人的內容更是讓你在夜晚停不下來。
根據研究顯示，螢幕發出的藍光會阻礙退黑激素分泌，進而影響入眠品質。
建議在睡前一個小時避免這些電子產品，你可以改做些舒眠伸展操、或是閱讀放鬆內容的書籍，為你的美好睡眠做準備。

2. 注意咖啡因攝取
咖啡、茶類這些含有高咖啡因的飲品，能夠在疲憊時提神醒腦，但如果在睡前6小時內服用咖啡因，反而會對睡眠造成不好的影響。
衛服部也建議，成人每天咖啡因攝取量應低於400毫克為佳，約等於2杯便利商店中杯美式的咖啡因含量。
建議有喝咖啡、茶類習慣的你，避免下午後涉入咖啡因。每個人體質不同，可再根據自身的狀況作調整。

3. 避免睡前飲酒
有些人也會再睡前透過飲酒、藉由酒精達到放鬆紓壓。但也要小心喝酒後造成更差的睡眠品質，甚至影響夜晚的深度睡眠，反而得不償失。
睡覺前可以試試助眠的洋甘菊茶、助眠茶、牛奶代替(當然也要避免無咖啡因的茶類)

4. 調整房間溫度
你知道嗎?房間太溫暖也會影響睡眠。睡覺時身體會產生誘導睡眠的退黑激素，分泌讓人愛睏的化學物質，讓體溫下降並入睡。
如果房間太熱、或棉被睡衣太過溫暖，可能會延遲你進入睡眠狀態，睡眠的最佳室內溫度約在22~25度左右!

調整睡前的生活習慣，在睡前達到適度的放鬆，不只睡得舒適，更能用好精神迎接明天。